불면증에 좋은 음식 효과 검증된 6가지
안녕하세요. 박스캣입니다.
현대인들의 고질병 중 하나인 불면증! 건강하다고 생각되는 2~30대에도 불면증 환자가 계속해서 늘어나고 있다고 하는데요. 각종 스트레스에 시달려 피로가 누적되거나, 불규칙한 생활습관 주로 발생한다고 합니다. 불면증이 심한 분들은 약물치료를 받아도 쉽게 고치지 못한다고 합니다. 그렇기 때문에 불면증은 약물에 의존하기보다 생활습관 · 식습관을 통해 회복하는 것이 좋습니다.
불면증은 수면장애의 하나로 특별한 원인 없이 잠이 오지 않거나, 중간중간에 깨거나, 너무 이른 아침에 깨는 증상을 말합니다. 즉, 수면에 들면 깨기 전까지 편안하게 수면상태를 유지하며 몸이 회복을 해야 하는데 그렇게 하지 못하는 것이죠. 오늘은 불면증에 도움이 되는 '불면증에 좋은 음식 6가지'에 대해 포스팅을 준비해봤습니다. 효과가 검증된 음식들이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
불면증에 좋은 음식 6가지 알아봅시다.
1. 따뜻한 우유
우유는 칼슘 성분은 뼈에도 좋지만 신진대사를 이완시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 그리고 대표적인 수면유도물질인 멜라토닌의 분비를 촉진시키기 때문에 불면증에 효과가 있습니다. 또한, 우유에 함유된 마그네슘, 아미노산, 비타민은 뇌를 진정시키고 두뇌기능을 개선시켜 줍니다. 우유는 차갑게 먹는 것보다 따뜻하게 데워서 먹는 것이 더욱 좋습니다.
2. 견과류 (아몬드, 호두 등)
견과류는 영양소가 굉장히 풍부하기 때문에 불면증뿐만 아니라 많은 질병에 효과가 대단합니다. 견과류의 불포화지방산은 노폐물을 잘 배출하여 몸을 깨끗이 만들어주며, 신진대사를 촉진하여 불면증에 좋습니다. 또한, 근육을 이완시키는 마그네슘 함량이 높아 수면에 더욱 효과가 좋고, 다이어트와 피부미용에도 좋습니다. 견과류는 생으로 먹거나 볶아먹으면 되지만, 너무 많이 섭취하면 변비가 생길 수도 있기 때문에 적당량만 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 상추
고기 먹을 때 빠지지 않는 채소 중 하나인 상추! 상추를 많이 먹으면 졸음이 온다는 옛말이 있는데요. 이 말은 사실입니다. 상추의 락투칼리움 성분은 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 효과를 가집니다. 그렇기 때문에 졸음이 온다고 하는 것이죠. 또한, 풍부한 비타민과 미네랄 성분은 혈액 순환에 도움을 주고 피로를 해소하기 때문에 불면증에 굉장히 적합한 음식입니다. 단, 상추는 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 찬 분들은 적당량만 섭취하시길 바랍니다.
4. 바나나
마그네슘이 부족하면 불안하고 초조하며, 우울한 기분을 느낄 수 있다고 하는데요. 바나나의 풍부한 마그네슘 성분은 근육을 이완시키고 사람의 기분을 좋게 만들어 줍니다. 또한, 수면유도물질인 멜라토닌 생성에 필요한 비타민이 함유되어 있어 불면증과 같은 수면장애에 굉장히 좋습니다. 포만감도 쉽게 느끼기 때문에 이른 저녁에 드시면 야식을 끊는 데에 도움이 될 수 있습니다. 값도 싸고 영양도 좋은 바나나 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
5. 키위
키위는 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 굉장히 풍부한 과일입니다. 이러한 성분들은 면역력을 높이는데 효과가 있습니다. 또한, 세로토닌 성분은 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다. 연구에 따르면 키위를 하루에 2개씩 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 잠이 더 빨리 들고 오래 편안하게 잤다고 합니다.
6. 호박
슈퍼 푸드로 선정된 호박은 가격도 저렴하며 맛있는 채소입니다. 수면유도물질인 멜라토닌은 세로토닌 성분이 있으면 분비가 촉진이 되는데요. 호박에는 세로토닌 형성에 꼭 필요한 L-트립토판이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또한, 철분, 인, 칼슘, 비타민이 다량 함유되어 있어 기력 회복에 굉장히 좋습니다.
이상으로 불면증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 위의 설명드린 음식들 꾸준히 섭취하시고 규칙적인 생활습관을 만들어 불면증에 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 작성한 포스팅 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 다음 포스팅은 더욱 알찬 내용으로 찾아뵙겠습니다.
