전립선에 좋은 음식 효과 검증된 6가지 알아봅시다
안녕하세요. 박스캣입니다.
남자에게 전립선은 굉장히 중요한 생식기관입니다. 정액을 구성하는 액체 성분을 만들고 분비하는 기관으로 남성분들께서 관심이 많이 갖는 신체 부분이기도 합니다. 하지만, 우리나라의 경우 해마다 전립선 관련 질병이나 암 발생률이 증가하고 있는 상황인데요. 그렇기 때문에 한 살이라도 젊은 시절부터 전립선에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 관리해주는 것이 중요합니다. 또한, 전립선암은 흡연이나 비만 때문에 발생하는 확률이 높이지기 때문에 빠르게 걷기나 달리기 들의 유산소 운동과 규칙적인 생활습관이 필요합니다. 과체중만 예방하더라도 전립선암의 발생 확률을 엄청나게 낮출 수 있다고 합니다.
오늘은 전립선에 좋고 효과가 검증된 6가지 음식에 대해 알아보겠습니다.
전립선에 좋은 음식 6가지 알아봅시다.
1. 토마토
전립선에 좋은 음식 하면 가장 대표적인 음식이 바로 토마토입니다. 토마토는 세계 10대 푸드인 만큼 영양이 굉장히 풍부하게 들어있는데요. 특히, 암세포를 죽이고 전이를 막는 베타카로틴과 라이코펜 성분이 풍부하여 항산화 작용에 탁월합니다. 토마토를 매일매일 꾸준히 섭취하면 암 발생률이 30% 이상 낮아진다고 합니다. 또한, 토마토는 노화방지, 면역력 강화, 심혈관 질환 예방 등 완전식품으로 불릴 만큼 다양한 효능이 있습니다. 토마토는 생으로 먹거나 익혀서 먹는 것이 좋으며, 설탕을 뿌리면 비타민 성분이 파괴되는 점 주의하시기 바랍니다. 추가로, 올리브유와 같이 조리하면 라이코펜 흡수율을 더욱 높일 수 있다고 합니다.
2. 굴
카사노바와 나폴레옹이 굉장히 즐겨먹었던 식품으로 유명한 굴은 바다의 우유라고 불릴 정도로 영양 성분이 많습니다. 또한, 정력과 스테미너 하면 생각나는 식품이죠. 그러한 얘기는 단순한 속설이 아닙니다. 굴은 실제로 아연이 굉장히 풍부하여 남성에서 좋으며, 전립선 비대증을 예방해줍니다. 추가로 구리, 칼슘 등이 풍부하여 다이어트나 빈혈에도 좋습니다. 굴은 금방 상하기 때문에 구매 후 빠른 시간에 드시기 바랍니다.
3. 강황
카레에 들어가는 강황은 항염증 기능, 항종 양 기능, 항산화 기능을 모두 갖춘 식품으로 예로부터 약으로 사용되어왔습니다. 강황의 파이토뉴트리언트 성분은 암 치료제에도 현재 사용되고 있습니다. 체내의 염증, 박테리아, 곰팡이 등의 제거에 굉장히 좋고 지방과 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다. 강황은 올리브유, 고추, 후추 등과 같이 먹으면 영양성분 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
4. 석류
양귀비와 클레오파트라가 즐겨 먹었다는 석류는 여성 미용에 좋은 것으로 유명한데요. 여성에만 좋은 것이 아니라 남성에게도 굉장히 좋습니다. 석류를 꾸준히 먹으면 발전 부전 증세가 나이질뿐만 아니라 면역력 증진, 고혈압, 스트레스 해소에 모두 좋습니다. 석류에는 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화 성분도 풍부합니다. 석류는 과육만 먹는 것보다는 껍질에 영양소가 많기 때문에 껍질까지 같이 섭취하시는 것을 추천드립니다.
5. 호박씨
호박씨는 견과류 중에서도 아연이 풍부한 것으로 유명한데요. 아연은 남성에게 굉장히 좋으며, 인체의 인슐린 조절을 도와 당뇨에도 좋습니다. 또한, 불포화지방산이 풍부하여 암의 발병 위험을 감소시키고 항암, 항염증 기능도 탁월합니다. 추가로 호박씨의 오일은 전립선 암세포를 증식시키는 물질을 억제하며, 전립선 비대증을 예방하는 효과도 가지고 있습니다. 호박씨는 기름으로 짜서 먹거나 살짝 볶아서 드시는 것이 좋지만, 과도하게 많이 섭취하면 설사 증상이 있을 수 있습니다.
6. 브로콜리
브로콜리와 같은 십자화 채소는 이소티오시안산, 설포라반 성분이 풍부하여 암세포 성장을 억제하는데 효과가 있습니다. 또한, 비타민, 칼슘 등의 성분은 뼈와 심장 건강에도 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 지속적으로 브로콜리 등의 십자화 채소를 섭취한 남성들은 그렇지 않은 남성들에 비해 전립선암 발병률이 50% 이상 낮다는 연구결과도 있다고 합니다. 브로콜리는 물에 살짝 데치거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.
이상으로 전립선에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 위에서 말씀드린 것과 같이 과체중과 흡연은 전립선암에 굉장히 좋지 않은데요. 위의 음식들을 꾸준히 챙겨 드시면서, 규칙적인 생활습관을 기르시면 더욱 효과가 좋을 것입니다. 작성한 포스팅 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 다음에는 더욱 알찬 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
