변비에 좋은 음식 변비해결방법 확실하게 변비 없애봅시다

안녕하세요. 박스캣입니다.

 

변비 때문에 고생하시는 분들이 생각보다 훨씬 많습니다. 저 같은 경우는 살면서 단 한 번도 변비가 없었지만 제 와이프는 변비가 가끔씩 심하게 오더라고요. 단순히 변을 보지 못하는 것뿐만 아니라 잔뇨감이 느껴져 개운하지 않거나 변이 너무 딱딱하거나 출혈이 동반해도 변비 증세로 볼 수 있습니다. 변비는 체질적으로 발생할 수 있지만 스트레스나 생활습관, 식습관 등으로도 생길 수 있습니다. 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비 해결하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

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[목차]
1. 변비에 좋은 음식
2. 변비 해결하는 방법

 

변비에 좋은 음식과 변비 해결하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 변비에 좋은 음식

 

1) 양배추 / 적양배추

변비에 효과가 있는 대표적인 음식인 양배추입니다. 풍부한 섬유질과 식이섬유, 미네랄 덕분에 장운동도 활발해지고 위점막도 보호해줍니다. 또한, 다양한 비타민이 함유되어 면역력에도 좋고 다이어트 식품으로도 좋으니 여성분께 특히나 더 좋은 식품입니다. 양배추는 잘게 썰어 샐러드처럼 먹어도 좋고, 믹서기에 갈아먹거나 즙으로 해 먹어도 좋고, 말려서 차로 우려먹어도 좋습니다. 

 

 

2) 푸룬

서양자두를 말린 푸룬은 식이섬유가 풍부한 대표적인 과일입니다. 서양에서는 변비에 걸렸을 때 푸룬을 많이 먹는다고 합니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘려 변을 보는 횟수를 늘립니다. 주기적으로 푸룬을 먹으면 배변 활동이 활발해지고 변비가 개선된다는 연구결과도 있습니다. 또한, 혈관 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 뼈 건강에도 좋으니 주기적으로 섭취해주시기 바랍니다.

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3) 물

물은 인체가 생명활동을 하는데 가장 필수적인 요소입니다. 대부분 변비는 변이 너무 딱딱해서 잘 나오지 않는 상태인데요. 하루 2리터 정도의 물을 마시면 변이 부드러워지게 됩니다. 또한, 신진대사와 혈액순환에도 효과가 있고 장운동을 활발하게 촉진시키기에 물을 자주 마시는 습관을 들여주세요. 하지만 과다한 수분 섭취는 전해질이 불균형해지므로 2리터, 2.5리터 이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

 

4) 바나나

비타민 및 마그네슘이 풍부한 바나나는 항산화제가 풍부하며 자극적이지 않아 주식으로 먹어도 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 변비에도 효과가 좋죠. 맛도 달달하여 스트레스를 풀어주는 효과도 있습니다. 단, 너무 많이 먹으면 충치가 생길 수 있으니 적당량 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

5) 해조류

요오드가 풍부한 해조류는 피를 깨끗이 만들고 면역력을 높이는 효과 외에도 불용성 식이섬유가 풍부하여 변비에도 효과가 좋습니다. 특히나 해조류 특유의 미끈미끈한 성분인 알긴산은 변비해소에 탁월하죠. 단, 해조류는 생으로 먹는 것보다 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹으면 더욱 좋습니다.

 

 

 

2. 변비 해결하는 방법

 

1) 스트레칭 및 걷기

요즘 현대인들은 심각한 운동부족이라고 합니다. 특히, 사무직의 경우 하루의 대부분 시간을 의자에서 앉아서 보내는데요. 이렇게 의자에 오래 앉아있다 보면 소화불량 등이 심해지죠. 1시간을 기준으로 50분 정도 앉아있으면 10분 정도는 스트레칭이나 일어나 걸어주면서 몸을 풀어주시면 변비 예방에 좋습니다.

 

 

2) 규칙적인 생활습관과 식습관

인스턴트 음식은 만병의 근원입니다. 야채와 육류 등 균형 잡힌 영양소로 식단을 구성하여 올바른 식습관을 들이고 규칙적인 생활을 해야 합니다. 밤늦게까지 음주를 하거나 잠을 자지 않으면 충분한 수면이 보장되지 않아 우리 몸의 리듬을 망치게 되고 이로 인해 변비 증세가 심해질 수 있습니다.

 

 

3) 하루 2리터 정도의 물

물은 인체의 필수 요소로 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 물을 충분히 공급하면 피부에 광이 나고 몸의 기관에도 수분이 많아져 변을 보는데 더욱 수월해집니다. 변비 외에도 물을 충분히 마시면 생기는 장점이 엄청나기 때문에 습관을 들여주세요.

 

 

4) 잦은 변비약 금지

변비 증상이 있으면 바로 약부터 찾으시는 분들이 있습니다. 이런 행위는 굉장히 좋지 않은데요. 몸이 변비약에 익숙해지면 자칫 약의 도움 없이는 장운동이 일어나지 않을 수도 있게 됩니다. 정말 심각한 상황이 아니면 약보다 규칙적인 습관으로 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

5) 신호가 오면 바로 가기

인간은 생물이고 생물은 특유의 리듬이 있습니다. 신호가 오면 화장실에 가고 잠을 자고 식사를 해야 하죠. 간혹 이런 신호를 무시할 수 있는데요. 이런 리듬이 깨지게 되면 변비에 좋지 않습니다. 신호가 오면 화장실에 가서 바로바로 해결하고 웬만하면 화장실에 가서 볼 일만 딱 보고 나오는 것을 추천드립니다. 책이나 스마트폰을 한다고 변기에 오래 앉아있는 행위도 배변 리듬을 망칠 수 있기에 주의하셔야 합니다.

 

 

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이상으로 변비에 좋은 음식과 변비 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다. 변비로 고생하시는 많은 분들께 해당 포스팅이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 꾸준히 도움이 되는 음식들  드시면 분명 효과 보실 거예요. 작성한 포스팅 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 다음에는 더욱 알찬 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다.